失眠症和抑郁症的心理治疗方法有慢呼吸法、回忆法、试图保持清醒法等。

　　失眠是一种睡眠障碍，通常表现为难以入睡、维持睡眠、早起或间歇性醒来。患者会产生一些不舒服的感觉，如疲劳、头痛、情绪低落和注意力不集中，从而影响患者的社会功能。

　　1、在慢呼吸法中，患者可以有节奏地呼吸，先快后慢，这相当于催眠，逐渐放慢呼吸。一般来说，七分钟的深呼吸可以导致深度睡眠。

　　2、回忆方法、躺在床上后，可以尽可能多地回忆一天的生活，让患者的思想活跃起来，因为在这种情况下，当思想活跃起来时，会进入困倦阶段，这会导致困倦，让人们更容易入睡。

　　3、尽量保持清醒。如果发现自己无法入睡，不妨做相反的事情，睁开眼睛冥想，不想睡觉，这样可以让自己保持清醒。此时，大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，并会逐渐感到眼部肌肉的疲劳，从而进入睡眠状态。

　　失眠患者建议，房间应安静舒适，光线柔和，温湿度适宜，远离强光、噪音和气味的刺激，从而为患者创造良好的睡眠环境。保持床单舒适、平整、干净，枕头高度适当。对于心肾不和、肝火扰心的患者，衣服和被子不宜太厚。出汗后及时更换，确保干燥舒适。心脾两虚患者应注意作息结合。鼓励患者多锻炼，避免过度思考。心脾两虚、胆小心脾两虚的患者应多吃山药、红枣等能补气补血、益气安神的食物。心肾不调患者应多吃百合等滋阴降火食物，多吃新鲜水果和蔬菜。肝火扰心患者应多吃清肝降火食物，如芹菜、菊花等。痰热扰心患者应多吃清热化痰食物，如白萝卜等。