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高血脂被称为无形的杀手，这是一种富贵病。随着人们饮食的精细化，大鱼大肉吃，再加上缺乏运动，患上高血脂的发病率越来越高且趋于年轻化。高血脂往往会带来一系列的并发症，如脂肪肝、糖尿病以及冠心病等，所以积极控制血脂势在必行。
降血脂需做到哪3要4不？
1、要多吃降血脂的蔬菜
夏季可适当吃苦瓜，含有的苦瓜皂甙能调节血脂，而且也含有丰富矿物质和B族维生素，能满足身体对营养物质需求，提高提抗力和免疫力。也可选择菜花，其中含有的类黄酮，具有一定的生物活性，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，避免血小板凝聚，降低患上心脏病风险。其实芹菜也是不错的选择，其中含有膳食纤维、维生素以及矿物质，能促进大肠蠕动，帮助排便，排出体内多余胆固醇和脂肪而且可降低血压。
2、要运动
运动是降血脂安全的方法之一，特别是有氧耐力运动，能消耗储存在体内脂肪。饭前短时间快走能消除体内多余血脂，因为饭前运动消耗的热量来源于血液中的脂肪，动用体内储存的部分脂肪和脏器周围的脂肪，这样能预防脂肪肝，降低血脂，避免出现高血脂并发症。
3、要喝降脂茶
夏季是喝荷叶茶好的时机，能降低甘油三酯和总胆固醇含量。还有能降低红细胞压积和全血比黏度，改善血液凝黏状态，帮助降低血脂。小叶苦丁也不错，能降低总胆固醇和低密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化斑块面积。
4、不吃高脂肪食物
大部分高血脂跟不良的饮食有关，特别是吃太多油炸食物和奶油糕点，其中含有胆固醇和油脂，会升高甘油三酯含量。因此需调配好饮食，做好荤素和粗细搭配，控制肉类摄入。尽量通过蒸煮炒的方式来烹调食物，这样能保留食物中的营养，减少对油脂摄入。
5、不吸烟喝酒
很多人喝酒时会搭配油腻食物，难免会让热量超标，不利于血脂控制。另外吸烟可导致血管收缩，增加血管内有毒物质，易升高血脂。
6、不吃高盐分食物
高血脂常常诱发高血压，高盐分饮食会使得血管硬化，导致血压升高。因此要少吃高盐食物，如方便面蚝油，腊肉咸菜等。
7、睡觉不盖厚被子
炎热夏季，很多人喜欢把空调开得很低且盖上被子，但这样会让人们呼吸不畅，影响重要器官供氧，同时也会使得血液循环受阻，减慢血液流通，使得大脑供氧障碍和缺氧，甚至诱发脑卒中。另外高血脂患者也不能枕太高的枕头，这样会使得肌肉和韧带过度牵拉，挤压颈部血管，从而阻断血流，引起颅内供血不足，导致脑梗塞。
温馨提示：高血脂患者平时可做到以上7点来帮助降低血脂，若血脂居高不下需用药物来控制血脂，以免给身体带来副作用。另外要正确面对疾病，不能过度焦虑。
